РЕЦЕПТИ СТРУНКОЇ ТАЛІЇ ВІД МАРИНИ БОРЖЕМСЬКОЇ – ТРЕНЕРА «ЗВАЖЕНІ І ЩАСЛИВІ» НА СТБ

Дата і місце народження: 20.02.1980 р Вінниця Освіта: Вінницький педагогічний університет ім.  Михайла Коцюбинського, факультет музики і факультет народознавства, вищу освіту. Кар’єра: Марина працювала у фітнес-центрі «Таймаут».  Також викладала силовий фітнес і пілатес в «Аквамарин».  Склала власний курс тренувань по післяпологової реабілітації. З 2012 року веде персональні тренування. У 2016 році Марина Боржемская стає постійним тренером самого вагомого проекту країни «Зважені та щасливі».  Допомагаючи людям із зайвою вагою правильно і ефективно худнути, наставниця успішно призводить багато команд до перемоги.  «Для мене важливо, коли люди добре виглядають, здорові і спортивні.  Через те, що бабуся хворіла на поліартрит, а дідусь страждав від надмірної ваги, я з дитинства хотіла знати, як можна боротися з фізичними проблемами », – зізналася Марина. Хобі: активний відпочинок з дітьми, читання книг (особливо по психології і мотивації), катання на ковзанах, гра в бадмінтон, плавання, боулінг, аквапарк, екстремальні види спорту. Діти: Марина виховує двох дітей: Роберт, Олівія Діяльність на СТБ: «Все буде добре» – експерт, «Битва екстрасенсів» – зоряний експерт, «Зважені та щасливі» -6, «Зважені та щасливі» -7, «Зважені та щасливі» -8, «Зважені та щасливі» –  9 – тренер. Пріоритети в житті: сім’я, діти, батьки.  Хоче навчити дітей любити людей, навіть перехожих.  Марина впевнена, що людина, яка несе позитив, робить радісними і інших, адже всі люди народилися для того, щоб бути щасливими.  Жінці важливо, щоб її діти поважали старість, цінували чужу працю і вміли працювати самі.  Вважає, що той, хто важко працює, той дуже цінує свої зусилля, і в майбутньому він буде легше сприймати життя. РЕЦЕПТИ СТРУНКОЇ ТАЛІЇ ВІД МАРИНИ БОРЖЕМСЬКОЇ “Печені риба з гарбузом” ✅ Інгредієнти основної страви:

•  -4 філе нежирної риби (у мене тіляпія)
•  – декілька гілочок чебрецю
•  – 100 гр.  гарбуза

✅ Приготування: Рибу розморозити, дати стекти зайвій рідині. Очистити гарбуз, порізати на невеликі брусочки.  На дно форми викласти рибу і гарбуз, посолити, поперчити, додати улюблені спеції і гілочки чебрецю.  Поставити в заздалегідь розігріту духовку до 180 ° на 10 хвилин під фольгою і ще 5 хвилин допекти без фольги ☑️ Інгредієнти для салату:

•  ▫️половинка авокадо
•  ▫️50 гр фети
•  ▫️0,5 лимона (сік)
•  ▫️ жменя гарбузового насіння
•  ▫️декілька крапель олії (в цей рецепт я використовую олію ТМ Стожар часник-базилік на основі гарбузового масла?

☑️ Приготування: Готову печену гарбуз викласти поруч з рибою, додати порізаний шматочками авокадо, фету, присипати гарбузовим насінням, полити олією.  Перед подачею, рибу і салат побризкати лимоном.   «Салат з авокадо та тунцем» Складові:

•  ▫️Мікс салат 100гр
•  ▫️Тунец у власному соку
•  ▫️Томати черрі
•  ▫️Половинка авокадо
•  ▫️Лімон (сік для салату)
•  ▫️Семена кунжуту
•  ▫️ Трохи масла для заправки

✅ Приготування: Мікс-салат, томати, авокадо промити, очистити і порізати.  Тунець відкрити, зцідити зайву воду і додати в салат.  Заправити олією, побризкати лимоном і посипати кунжутом.     «Курка з овочами» ✅ Інгредієнти:

•  ▫️Куряче філе – 300-350 гр
•  ▫️Мікс овочів – 350-400гр (можна свіжі або заморожені)
•  ▫️Зелень за смаком
•  ▫️Масло для готування.  У мене олія Стожар часник-базилік на основі гарбузового масла

✅ Приготування: Курку порізати на невеликі брусочки, обсмажити на розігрітій сковороді, додаючи трохи олії.  За 5-7 хвилин до готовності додати заздалегідь приготовлені і порізані овочі.  Протушкувати на невеликому вогні.  Готову страву викласти на тарілки, посипати дрібно-нарізаною зеленню?   «Фаршировані гриби» ✅ Інгредієнти:

•  ▫️Великі печериці – 8-9шт
•  ▫️Брокколі – кілька суцвіть
•  ▫️Цвітна капуста – кілька суцвіть
•  ▫️Соус песто –  4-5 ст.ложек
•  ▫️Куряче філе – (100-150 гр)
•  ▫️Зелень 50гр (у мене шпинат)
•  ▫️Тертий пармезан – жменя

✅ Приготування Капелюшки печериць обережно відокремити від ніжок, вичистити серцевину.  Філе промити і порізати на шматочки. У блендер перекласти філе, ніжки від грибів, зелень, сіль і перець.  Готової пастою нафарширувати гриби. У форму для запікання викласти готові гриби, броколі, цвітну капусту, додати 2-3ст.л.води.  Запечатати форму фольгою. Поставити в попередньо розігріту до 200 ° духовку на 25-30 хв.  За 5 хвилин до готовності прибрати фольгу, посипати сиром і повернути назад в духовку. Готову страву викласти на тарілку, прикрасити зеленню, присипати сиром і додати соус песто за смаком ?   Джерело https://www.instagram.com/uzelkova.marina/  ]]>